नई दिल्ली।
फिट और स्वस्थ शरीर पाने की कोई उम्र नहीं होती। इसके लिए न तो घंटों जिम में पसीना बहाना जरूरी है और न ही बेहद सख्त डाइट अपनाने की। विशेषज्ञों के मुताबिक, रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ आसान आदतों को शामिल करके भी शरीर और स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव लाया जा सकता है।
फिटनेस का सबसे बड़ा मंत्र यह है कि आप अपनी क्षमता और जरूरत के हिसाब से ऐसी गतिविधियां चुनें, जिन्हें लंबे समय तक नियमित रूप से जारी रख सकें। आइए जानते हैं ऐसी पांच आसान आदतों के बारे में।
फिटनेस की शुरुआत करने का सबसे आसान तरीका रोजाना पैदल चलना है। इसे अक्सर मामूली गतिविधि समझकर नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन नियमित वॉक शरीर के लिए काफी फायदेमंद हो सकती है।
पैदल चलने से हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है, जोड़ों की गतिशीलता बढ़ती है, मूड अच्छा रहता है और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है।
नियमित वॉक उम्र बढ़ने के साथ शरीर को सक्रिय बनाए रखने में भी मदद करती है। शुरुआत में एक साथ बहुत ज्यादा चलने या किसी तय कदमों की संख्या को पूरा करने का दबाव न लें। अपनी मौजूदा क्षमता से शुरुआत करें और धीरे-धीरे दूरी या कदम बढ़ाएं।
उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत कम होना आम बात है। लेकिन नियमित स्ट्रेंथ या वेट ट्रेनिंग इस प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकती है।
विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने की सलाह देते हैं। इससे मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने, हड्डियों की मजबूती और इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर रखने में मदद मिल सकती है।
वेट ट्रेनिंग का मतलब केवल भारी वजन उठाना नहीं है। आप अपनी क्षमता के अनुसार डंबल, रेजिस्टेंस बैंड या अपने शरीर के वजन से भी शुरुआत कर सकते हैं। नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से संतुलन बेहतर हो सकता है और बढ़ती उम्र में गिरने या चोट लगने का जोखिम कम करने में मदद मिल सकती है।
फिट शरीर के लिए सिर्फ व्यायाम पर्याप्त नहीं है। पोषण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अपने रोजाना के भोजन में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूती के लिए जरूरी है।
प्रोटीन लंबे समय तक पेट भरा रखने में भी मदद करता है, जिससे बार-बार कुछ खाने और जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेने की संभावना कम हो सकती है। यह ब्लड शुगर को स्थिर रखने में भी मददगार हो सकता है।
अंडे, दाल, पनीर, दही, मछली, चिकन, सोयाबीन और मेवे जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। अपनी जरूरत के अनुसार इन्हें नियमित भोजन का हिस्सा बनाया जा सकता है।
स्वस्थ रहने के लिए घर के खाने को प्राथमिकता देना एक बेहद आसान लेकिन प्रभावी आदत है। घर पर खाना बनाते समय आप सामग्री, तेल, नमक, चीनी और खाने की मात्रा पर बेहतर नियंत्रण रख सकते हैं।
इसके विपरीत, बाहर या पैकेटबंद खाना खाते समय अतिरिक्त कैलोरी, ज्यादा नमक, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा का अंदाजा लगाना मुश्किल हो सकता है।
घर पर खाना बनाने का एक फायदा यह भी है कि आप अपनी जरूरत और स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार रेसिपी में बदलाव कर सकते हैं। धीरे-धीरे यह आदत वजन और दूसरे स्वास्थ्य संकेतकों को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती है।
व्यस्त आधुनिक जीवनशैली में सबसे ज्यादा प्रभावित होने वाली चीजों में नींद भी शामिल है। देर रात तक जागना और रोज अलग-अलग समय पर सोना शरीर और दिमाग दोनों पर असर डाल सकता है।
पर्याप्त और नियमित नींद शरीर को रिकवरी का मौका देती है। रात में करीब 7 घंटे या उससे अधिक की पर्याप्त नींद, व्यक्ति की जरूरत के अनुसार, मांसपेशियों की रिकवरी, हार्मोनल संतुलन, रोग प्रतिरोधक क्षमता और मानसिक स्पष्टता के लिए महत्वपूर्ण है।
हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। सोने से पहले मोबाइल या दूसरे स्क्रीन टाइम को कम करना और नियमित नींद की दिनचर्या बनाना भी मददगार हो सकता है।
फिट रहने के लिए किसी एक दिन बहुत ज्यादा मेहनत करने से ज्यादा जरूरी है कि छोटी-छोटी स्वस्थ आदतों को लंबे समय तक अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाया जाए। रोजाना चलना, सप्ताह में कुछ दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पर्याप्त प्रोटीन, घर का पौष्टिक खाना और अच्छी नींद—ये पांच आदतें उम्र बढ़ने के बावजूद शरीर को सक्रिय और स्वस्थ बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं।
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