स्वस्थ रहना हर व्यक्ति की प्राथमिकता होती है। इसके लिए खानपान से लेकर रोजमर्रा की आदतों तक कई बातों का ध्यान रखना जरूरी है। मौसम बदलने, थकान या सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं के दौरान लोग अक्सर घरेलू उपायों का सहारा लेते हैं। कुछ घरेलू चीजें मामूली तकलीफों में राहत देने में मदद कर सकती हैं।

हालांकि, घरेलू नुस्खे किसी बीमारी का इलाज नहीं हैं। किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर या फार्मासिस्ट की सलाह लेना बेहतर है। खासकर यदि आप नियमित रूप से कोई दवा लेते हैं, गर्भवती हैं या किसी बीमारी से पीड़ित हैं। कुछ खाद्य पदार्थ और हर्बल उत्पाद दवाओं के असर को प्रभावित कर सकते हैं।

1. पुदीना

पुदीने का इस्तेमाल लंबे समय से पारंपरिक चिकित्सा में किया जाता रहा है। विशेष रूप से पुदीने का तेल इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) से जुड़े कुछ लक्षणों में राहत देने में मदद कर सकता है। IBS में पेट दर्द, गैस, सूजन, दस्त और कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

कुछ अध्ययनों में पुदीने के तेल को सिरदर्द में भी संभावित रूप से उपयोगी बताया गया है। हालांकि, इसके प्रभाव और इस्तेमाल की सही मात्रा को लेकर अभी और शोध की जरूरत है। केवल पुदीने की पत्तियां खाने से विभिन्न बीमारियों का इलाज होने के पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं हैं।

2. शहद

खांसी और गले की खराश में शहद का इस्तेमाल लंबे समय से किया जाता है। कुछ शोध बताते हैं कि शहद बच्चों में रात के समय होने वाली खांसी को कम करने में मदद कर सकता है। खासकर उन बच्चों में, जिन्हें कुछ प्रकार की खांसी की दवाएं देने की उम्र नहीं होती।

लेकिन एक साल से कम उम्र के बच्चों को शहद बिल्कुल नहीं देना चाहिए। इससे शिशु बोटुलिज्म नामक गंभीर बीमारी का खतरा हो सकता है।

शहद को एलर्जी का इलाज माना जाता है, लेकिन स्थानीय शहद खाने से एलर्जी ठीक होने के दावे के समर्थन में पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं।

3. हल्दी

भारतीय रसोई में हल्दी का इस्तेमाल सदियों से होता आया है। इसमें करक्यूमिन नामक सक्रिय तत्व पाया जाता है, जिस पर इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों को लेकर शोध किया गया है।

कुछ शुरुआती अध्ययनों में हल्दी या करक्यूमिन के सूजन और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं पर संभावित लाभ के संकेत मिले हैं। हालांकि, इसे गठिया, फैटी लिवर या अन्य गंभीर बीमारियों का प्रमाणित इलाज नहीं माना जा सकता।

हल्दी का जरूरत से ज्यादा सेवन करने पर कुछ लोगों को पेट की परेशानी, अपच या अन्य पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए इसका सेवन संतुलित मात्रा में करना चाहिए।

4. अदरक

अदरक का इस्तेमाल एशियाई पारंपरिक चिकित्सा में लंबे समय से पेट की समस्या, मतली और उल्टी जैसी परेशानियों के लिए किया जाता रहा है। वैज्ञानिक अध्ययनों में भी अदरक को कुछ परिस्थितियों में मतली और उल्टी कम करने में मददगार पाया गया है।

कुछ शोध यह भी संकेत देते हैं कि अदरक मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, अदरक हर व्यक्ति के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं होता। अधिक मात्रा में लेने पर पेट खराब, गैस, दस्त या सीने में जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, यह कुछ दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए नियमित दवा लेने वाले लोगों को डॉक्टर की सलाह के बाद ही इसका अधिक मात्रा में इस्तेमाल करना चाहिए।

5. ग्रीन टी

ग्रीन टी को एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत माना जाता है। इसमें मौजूद पॉलीफेनॉल और अन्य यौगिक शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाव में भूमिका निभा सकते हैं।

कुछ अध्ययनों में ग्रीन टी और हृदय स्वास्थ्य के बीच संभावित सकारात्मक संबंध पाया गया है। कैंसर के कुछ प्रकारों के जोखिम पर इसके प्रभाव को लेकर भी शोध जारी है। हालांकि, ग्रीन टी को कैंसर या हृदय रोग की रोकथाम अथवा इलाज का निश्चित उपाय नहीं माना जा सकता।

इसमें कैफीन भी होता है, इसलिए अत्यधिक सेवन से कुछ लोगों को बेचैनी, नींद में परेशानी या धड़कन तेज होने जैसी समस्या हो सकती है।

6. लहसुन

लहसुन भारतीय भोजन का एक आम हिस्सा है और इसे स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी माना जाता है। कुछ अध्ययनों में लहसुन के सेवन और रक्तचाप तथा कोलेस्ट्रॉल के स्तर में मामूली सुधार के बीच संबंध पाया गया है।

कुछ शोधों में नियमित रूप से लहसुन खाने और कुछ प्रकार के कैंसर के कम जोखिम के बीच संबंध भी देखा गया है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि लहसुन कैंसर से बचाव की गारंटी देता है।

लहसुन के सप्लीमेंट और सामान्य भोजन में इस्तेमाल होने वाले लहसुन के प्रभाव अलग हो सकते हैं। इसलिए सप्लीमेंट को अपनी मर्जी से शुरू करने के बजाय विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।

7. गर्म पानी से नहाना

गुनगुने पानी से नहाना शरीर को आराम देने और मांसपेशियों में जकड़न को कम करने में मदद कर सकता है। लंबे समय तक काम करने या शारीरिक गतिविधि के बाद गर्म पानी से स्नान करने से कुछ लोगों को मांसपेशियों और जोड़ों में अस्थायी राहत महसूस हो सकती है।

नहाते समय शरीर के प्रभावित हिस्सों को हल्के तरीके से स्ट्रेच करना भी आराम पहुंचा सकता है। हालांकि, पानी बहुत ज्यादा गर्म नहीं होना चाहिए। अत्यधिक गर्म पानी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है और कुछ लोगों में चक्कर या असहजता पैदा कर सकता है।

इसलिए आरामदायक गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें और यदि आपको त्वचा, हृदय या रक्तचाप से जुड़ी कोई समस्या है तो विशेष सावधानी बरतें।

घरेलू उपायों के साथ सावधानी भी जरूरी

पुदीना, शहद, हल्दी, अदरक, ग्रीन टी और लहसुन जैसी चीजें संतुलित मात्रा में सामान्य आहार का हिस्सा हो सकती हैं। लेकिन किसी गंभीर बीमारी में इनका इस्तेमाल डॉक्टर द्वारा सुझाए गए उपचार का विकल्प नहीं है।

यदि लक्षण लगातार बने रहें, बढ़ते जाएं या गंभीर हों तो घरेलू उपायों पर निर्भर रहने के बजाय चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है। स्वस्थ रहने के लिए संतुलित भोजन, पर्याप्त नींद, नियमित शारीरिक गतिविधि और समय पर स्वास्थ्य जांच भी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं।