नई दिल्ली

क्या आपको दिन के समय काम करते हुए नींद आने लगती है? क्या आपकी आँखें भारी हो जाती हैं, बार-बार जम्हाई आती है और काम में मन नहीं लगता? यह एक आम समस्या है, जिसका सामना कई लोग ऑफिस, क्लास या घर पर काम करते हुए करते हैं। अक्सर इसे रात की नींद पूरी न होने का नतीजा माना जाता है, लेकिन सच यह है कि केवल नींद की कमी ही नहीं, बल्कि आपकी खान-पान की आदतें और जीवनशैली भी इसकी बड़ी वजह हैं।

 दिन में नींद आने के प्रमुख कारण:

1. भोजन की गुणवत्ता और मात्रा: तला-भुना, अत्यधिक मीठा या रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट (जैसे मैदा, ब्रेड, पास्ता) खाने से शरीर पर अचानक ऊर्जा आती है, लेकिन जल्दी ही थकावट और सुस्ती छा जाती है।

2. अनियमित जीवनशैली: देर रात तक जागना, व्यायाम की कमी और घंटों बैठकर काम करना नींद और थकान को बढ़ाता है।

3. पानी की कमी (डिहाइड्रेशन): पर्याप्त पानी न पीने से शरीर थक जाता है और आँखों में नींद भर जाती है।

 कौन-से खाद्य पदार्थ बढ़ाते हैं दिन की नींद?

• रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे पास्ता, पिज़्ज़ा, मैदे की चीज़ें

• मीठी चीज़ें और शीतल पेय, जो पहले ऊर्जा दें लेकिन बाद में सुस्ती लाएं

• तली हुई चीज़ें, जिनका पाचन धीमा होता है और पेट भारी कर देती हैं

• अचार या अधिक नमक युक्त भोजन, जो शरीर को डिहाइड्रेट करता है

• ट्रिप्टोफैन युक्त फूड जैसे ओट्स, बादाम, केला, टोफू और एवोकाडो, जो रात में फायदेमंद हैं लेकिन दिन में नींद बढ़ा सकते हैं

 इसके क्या नुकसान हो सकते हैं?

काम के बीच नींद आना केवल उत्पादकता घटाता ही नहीं, बल्कि शोध बताते हैं कि यह लंबे समय में हृदय रोग, मोटापा, डायबिटीज़ और यहां तक कि अकाल मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकता है।

 नींद से बचने के आसान उपाय:

•  संतुलित आहार लें – तला-भुना, मीठा और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट कम करें

•  पानी भरपूर पिएं – रोज़ 8-10 गिलास पानी ज़रूर पिएं

• थोड़ी-थोड़ी देर पर टहलें – दिनभर बैठे न रहें, हर घंटे कुछ मिनट चलें

•  स्मार्ट स्नैक्स चुनें – मेवे, फल, दही जैसे हल्के और पौष्टिक विकल्प लें

• रात में 7-8 घंटे की नींद लें – नींद का समय नियमित रखें

दिन में नींद आना आम बात है, लेकिन इसे नज़रअंदाज़ करना ठीक नहीं। थोड़े से बदलाव—जैसे स्वस्थ खान-पान, नियमित व्यायाम, और भरपूर पानी पीना—आपके दिन को ऊर्जावान बना सकते हैं। याद रखें, तरोताज़ा शरीर और दिमाग ही अच्छे काम की बुनियाद हैं।