रोज़े में शरीर को हाइड्रेट कैसे रखें? जानिए आसान और असरदार तरीके

Story by अर्सला खान | Published by [email protected] | Date 19-02-2026

How to stay hydrated during fasting? Learn easy and effective ways.

अर्सला खान/नई दिल्ली

रोज़े के दौरान शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि पूरे दिन पानी नहीं पीने से कमजोरी, सिरदर्द और थकान हो सकती है। सही खानपान अपनाकर आप आसानी से अपने शरीर में पानी की कमी होने से बचा सकते हैं।

सबसे पहले, सहरी और इफ्तार के बीच पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। कोशिश करें कि एक साथ बहुत ज्यादा पानी पीने के बजाय थोड़ी-थोड़ी मात्रा में कई बार पानी लें। नारियल पानी भी शरीर को प्राकृतिक तरीके से हाइड्रेट रखने में मदद करता है और इसमें जरूरी मिनरल्स होते हैं।

फल और सब्जियां भी शरीर में पानी की कमी पूरी करने में अहम भूमिका निभाते हैं। तरबूज, खरबूजा, खीरा, संतरा और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों में पानी की मात्रा ज्यादा होती है, जो रोज़े के दौरान शरीर को ताजगी देते हैं। इफ्तार में फलों का सलाद या स्मूदी लेना फायदेमंद हो सकता है।

दही, छाछ और लस्सी भी शरीर को ठंडक और हाइड्रेशन देते हैं। सहरी में दही शामिल करने से दिन भर प्यास कम लगती है। नींबू पानी या सादा शरबत भी लिया जा सकता है, लेकिन बहुत ज्यादा मीठा पेय लेने से बचना चाहिए।

कैफीन वाले पेय जैसे ज्यादा चाय या कॉफी से परहेज करना बेहतर है, क्योंकि ये शरीर से पानी की कमी बढ़ा सकते हैं। साथ ही बहुत ज्यादा तला-भुना और नमकीन खाना भी प्यास बढ़ाता है, इसलिए हल्का और संतुलित भोजन लेना सही रहता है।

अगर सही तरीके से पानी और पौष्टिक चीजों का सेवन किया जाए, तो रोज़े के दौरान भी शरीर हाइड्रेट और ऊर्जावान रह सकता है।