नई दिल्ली:

जैसे-जैसे मौसम बदल रहा है और पतझड़ की ठंडी हवाएं चलने लगी हैं, वैसे-वैसे वायु प्रदूषण भी बढ़ता जा रहा है। हवा की गुणवत्ता में गिरावट खासकर हमारे फेफड़ों के लिए खतरनाक साबित हो सकती है। ऐसे में फेफड़ों को स्वस्थ रखना बेहद ज़रूरी हो जाता है। सही खानपान और कुछ हेल्दी आदतें अपनाकर हम अपने श्वसन तंत्र को मज़बूत बना सकते हैं। आइए जानते हैं किन चीज़ों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए:

1. हाइड्रेशन (पानी की पर्याप्त मात्रा बनाए रखें)

पर्याप्त मात्रा में पानी पीना फेफड़ों को स्वस्थ रखने का सबसे आसान और कारगर तरीका है। यह बलगम को पतला करने में मदद करता है, जिससे शरीर विषैले तत्वों को आसानी से बाहर निकाल पाता है।

• फायदेमंद विकल्प: हर्बल चाय, गर्म पानी में शहद, ग्रीन टी।

• एक अध्ययन के अनुसार, ग्रीन टी फेफड़ों की कार्यक्षमता को बेहतर बनाती है।

2. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चीज़ें खाएं

विटामिन C और E जैसे एंटीऑक्सीडेंट प्रदूषण से होने वाले नुकसान से फेफड़ों की रक्षा करते हैं।

• उत्तम स्रोत: संतरा, जामुन, पालक, बादाम, अखरोट आदि।

• शोध से पता चला है कि एंटीऑक्सीडेंट का नियमित सेवन फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है।

3. ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड फेफड़ों में सूजन को कम करने में मदद करता है और सांस की बीमारियों के खतरे को घटाता है।

• खाने में शामिल करें: सैल्मन मछली, मैकेरल, अलसी के बीज, अखरोट।

• यह वसा शरीर के लिए बेहद फायदेमंद मानी जाती है।

4. सूजन कम करने वाले मसाले

हल्दी, अदरक, लहसुन और सौंफ जैसे मसालों में सूजनरोधी गुण होते हैं जो फेफड़ों को प्रदूषण के असर से बचाते हैं।

• फायदे: बलगम को कम करना, वायुमार्ग को साफ़ रखना, रक्त संचार को बेहतर बनाना।

• इन मसालों को रोज़ के खाने में शामिल करना लाभकारी हो सकता है।

5. फाइबर युक्त आहार

फाइबर शरीर को डिटॉक्स करने और फेफड़ों की कार्यक्षमता बनाए रखने में मदद करता है।

• स्रोत: साबुत अनाज, फल, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, बीन्स।

• अनुसंधान के अनुसार, फाइबर युक्त आहार फेफड़ों के लिए बेहद लाभकारी है।

मौसम के बदलाव और बढ़ते प्रदूषण के बीच अगर आप अपने फेफड़ों का ख्याल रखना चाहते हैं, तो ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों और आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह न केवल सांस लेने में आसानी देगा, बल्कि आपकी समग्र सेहत को भी बेहतर बनाएगा।