नई दिल्ली

हर साल मनाया जाने वाला विश्व अल्ज़ाइमर दिवस हमें यह याद दिलाता है कि मस्तिष्क का स्वास्थ्य जीवन की गुणवत्ता के लिए कितना अहम है। उम्र बढ़ने के साथ अगर आप अपनी दैनिक आदतों में कुछ बदलाव करें, तो न केवल याददाश्त मज़बूत रह सकती है बल्कि बुढ़ापे में भी आप स्वतंत्र और संतुलित जीवन जी सकते हैं। आइए जानते हैं वे 7 आदतें जो आपकी स्मरण शक्ति को बेहतर बनाएंगी–

1. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

नियमित व्यायाम मस्तिष्क में रक्त संचार को बेहतर करता है और नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास में मदद करता है। रोज़ाना 30 मिनट पैदल चलना, योग करना, तैराकी या साइकिल चलाना याददाश्त को तेज़ करता है। शोध बताते हैं कि सिर्फ़ 6 मिनट का उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम भी अल्ज़ाइमर को दूर रखने में सहायक है।

2. पर्याप्त नींद लें

गहरी नींद मस्तिष्क को आराम देने और विषैले तत्वों को बाहर निकालने में मदद करती है। वयस्कों को रोज़ 7–8 घंटे की निर्बाध नींद लेनी चाहिए ताकि एकाग्रता, मूड और स्मरण शक्ति बेहतर बनी रहे।

3. नई चीज़ें सीखते रहें

मस्तिष्क को चुनौतियाँ पसंद हैं। नई भाषा सीखना, वाद्य यंत्र बजाना, क्रॉसवर्ड हल करना या कोई नया सॉफ्टवेयर सीखना तंत्रिका कनेक्शन मज़बूत करता है और बौद्धिक गिरावट को धीमा करता है।

4. दिमाग़ को पोषण देने वाला आहार अपनाएँ

हरी सब्ज़ियाँ, मेवे, मछली, जैतून का तेल और जामुन मस्तिष्क के लिए लाभकारी हैं। वहीं पैकेज्ड और अधिक शक्कर वाले खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि ये मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान पहुँचा सकते हैं।

5. तनाव कम करें

लंबे समय तक तनाव मस्तिष्क की क्षमता को कम करता है। ध्यान, गहरी साँस लेना, माइंडफुलनेस और जर्नलिंग जैसे उपाय कोर्टिसोल के स्तर को घटाते हैं और स्मृति की रक्षा करते हैं।

6. सामाजिक रूप से जुड़े रहें

अकेलापन डिमेंशिया का बड़ा कारण बन सकता है। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना, बातचीत करना और सामाजिक गतिविधियों में शामिल होना मस्तिष्क को सक्रिय रखता है।

7. स्वास्थ्य का ध्यान रखें

उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा और कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओं का इलाज ज़रूरी है। इन्हें नज़रअंदाज़ करने से स्मरण शक्ति जल्दी कमज़ोर हो सकती है।