नई दिल्ली

कैंसर से बचाव के लिए जागरूक होना बेहद ज़रूरी है। हमारी रोज़मर्रा की कुछ आदतें इस ख़तरे को बढ़ा सकती हैं, वहीं कुछ सरल और स्वस्थ आदतें अपनाकर हम कैंसर के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं। अगर आप अपनी दिनचर्या में नीचे बताई गई बातों को शामिल करें, तो कैंसर से दूरी बनाए रखना आसान हो सकता है। आइए जानें कैसे—

 विटामिन डी का सेवन करें

सुबह की शुरुआत खिड़की से आती धूप के साथ करें। सूर्य की किरणें शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन डी देती हैं, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत बनाता है और कैंसर के खतरे को कम करता है। अगर धूप का संपर्क कम हो, तो वसायुक्त मछली, अंडे या अच्छे सप्लीमेंट्स से विटामिन डी की कमी पूरी की जा सकती है।

 उपवास (फास्टिंग) करें

नियमित अंतराल पर उपवास करना शरीर को भीतर से साफ़ करता है। इससे ऑटोफैगी नामक प्रक्रिया सक्रिय होती है, जो पुरानी और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को हटाकर नई और स्वस्थ कोशिकाएँ बनने में मदद करती है। विशेषज्ञों के अनुसार, उपवास से शरीर विशेष रूप से माइटोकॉन्ड्रियल स्तर पर शुद्ध होता है, जिससे कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है।

 कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

कैंसर कोशिकाएँ ग्लूकोज़ पर निर्भर होती हैं। कार्बोहाइड्रेट घटाने से उन्हें ऊर्जा मिलने में कठिनाई होती है। कीटो डाइट जैसी खानपान शैली शरीर को वसा जलाने के लिए प्रेरित करती है, जिससे कीटोन्स बनते हैं। इससे ऊर्जा का स्तर स्थिर रहता है, इंसुलिन का संतुलन सुधरता है और कोशिकाओं में ऐसा माहौल बनता है जहाँ कैंसर का फैलाव मुश्किल होता है।

 ठंडे पानी से स्नान करें

हालाँकि ठंडे पानी से नहाना हर किसी को पसंद नहीं आता, लेकिन इसके कई फ़ायदे हैं। ठंडा पानी शरीर में हल्का तनाव पैदा करता है, जिससे कोशिकाएँ मज़बूत और लचीली बनती हैं। यह हॉर्मेटिक प्रभाव माइटोकॉन्ड्रिया को बेहतर कार्य करने और बढ़ने में मदद करता है, जिससे कोशिकाएँ रोगों और उत्परिवर्तन के प्रति कम संवेदनशील होती हैं।

 नियमित व्यायाम करें

चाहे 10 मिनट ही क्यों न हों, रोज़ थोड़ा व्यायाम ज़रूर करें। इससे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है और ऐसा वातावरण बनता है जो ट्यूमर की वृद्धि के लिए अनुकूल नहीं होता। दौड़ना, जॉगिंग करना या रोज़ाना टहलना—ये सब छोटी-छोटी आदतें हैं जो कैंसर समेत कई बीमारियों से बचाव में मदद करती हैं।