नई दिल्ली

कब्ज़ एक आम समस्या है, जो सुबह-सुबह सुस्त पाचन तंत्र के कारण दिनभर के मूड और ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर सकती है। अगर आप भी सुबह कब्ज़ से परेशान रहते हैं, तो आपके लिए खुशखबरी है! कुछ खास खाद्य पदार्थ ऐसे हैं, जिन्हें नाश्ते में शामिल करने से पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है और नियमित मल त्याग में मदद मिलती है। आइए जानते हैं वो खाद्य पदार्थ, जो कब्ज़ से राहत दिलाने में कारगर साबित हो सकते हैं—

1. दलिया (ओट्स)

ओट्स फाइबर से भरपूर नाश्ता है, जो पाचन को दुरुस्त करता है और कब्ज़ से राहत दिलाता है। इसमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर पाए जाते हैं। घुलनशील फाइबर पानी सोखकर जेल जैसा रूप ले लेता है, जिससे मल नरम होता है, जबकि अघुलनशील फाइबर आंतों की गति को तेज़ कर मल त्याग को आसान बनाता है।

2. आलूबुखारा (Plums)

आलूबुखारा फाइबर और प्राकृतिक सोर्बिटोल से भरपूर होता है। सोर्बिटोल एक शर्करा अल्कोहल है, जिसका प्राकृतिक रेचक प्रभाव होता है। यह मल को नरम कर आसानी से बाहर निकालने में मदद करता है। सुबह कुछ आलूबुखारा खाने से तुरंत राहत मिल सकती है।

3. चिया सीड्स

चिया के बीज छोटे होते हैं, लेकिन कब्ज़ में बेहद असरदार साबित होते हैं। इनमें घुलनशील फाइबर की मात्रा अधिक होती है। साथ ही ये अपने वज़न से लगभग 10 गुना पानी सोख लेते हैं, जिससे शरीर में हाइड्रेशन बढ़ता है और मल त्याग आसान होता है।

4. सेब

सेब फाइबर और पेक्टिन का बेहतरीन स्रोत है। पेक्टिन एक घुलनशील फाइबर है, जो पाचन को दुरुस्त रखता है और मल त्याग को नियमित बनाता है। सेब खाने से मल स्वाभाविक रूप से नरम होता है और कब्ज़ की समस्या कम होती है।

5. हरी सब्ज़ियाँ

हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ फाइबर, मैग्नीशियम और पानी से भरपूर होती हैं। मैग्नीशियम पाचन तंत्र की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और प्राकृतिक रेचक की तरह काम करता है। नाश्ते में हरी सब्ज़ियों को शामिल करने से पाचन बेहतर होता है और कब्ज़ से राहत मिलती है।