आवाज द वॉयस/ नई दिल्ली
दौड़ना एक मजेदार और उपयोगी व्यायाम है जो मानव शरीर को विभिन्न रोगों से बचाता है.एक पत्रिका ने हृदय रोग की रोकथाम सहित दौड़ने के शारीरिक लाभों का विस्तार से वर्णन किया है.दौड़ने से कुछ ऐसी बीमारियों से बचाव होता है जिनका पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है.दौड़ने से शरीर से अवांछित वसा हटाता है और शरीर की गतिविधि को बढ़ जाती है.
दौड़ना मानव शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है और परिसंचरण तंत्र को सक्रिय करता है.यह व्यायाम ताजा रक्त के उत्पादन को बढ़ाता है और घावों को जल्दी भरने में मदद करता है.इसे नियमित करने से शरीर की मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत रहती हैं, वहीं रोजाना दौड़ने से आपका मूड अच्छा होता है. अवसाद से बचाव होता है. यह आंखों के स्वास्थ्य और त्वचा की ताजगी में भी सुधार करता है.
नियमित दौड़ने से लोगों को हृदय रोगों से सुरक्षित रखा जा सकता है. यह धमनियों को सख्त होने से रोकता है. इससे ह्रदय की ताकत बढ़ती है. थकान महसूस नहीं होती.इस प्रक्रिया से रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में कमी आती है.
दौड़ने से शरीर में अतिरिक्त कैलोरी खत्म होती है और अत्यधिक भूख भी नहीं लगती.शरीर से फैट को कम करता है जिसका सीधा असर वजन पर पड़ता है.दौड़ने का रूटीन बनाने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे त्वचा में निखार आता है. कील-मुंहासों से छुटकारा मिलता है.यह चर्म रोग के अन्य कारणो को दूर करता है.
दौड़ने का सबसे अच्छा समय सुबह का है.यह शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाता है. एड्रेनालाईन हार्मोन उत्पन्न करने का कारण बनता है, जो शरीर को सतर्क रखता है.सुबह नाश्ते के बाद आपको भूख लगती है, जिसके बाद संतुलित नाश्ता शरीर को मजबूत बनाता है.
यह शरीर से अतिरिक्त चर्बी को दूर करने के साथ हड्डियों के जोड़ों को भी मजबूत करता है.रनिंग वर्कआउटधीमी गति से प्रारंभ करे. फिर धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ाएं.दौड़ने की गति इस तरह बढ़ाएं कि आपको ज्यादा थकान न महसूस हो.
दौड़ते समय लंबी सांसें लें. नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें.दौड़ने के लिए व्यायाम के जूते चुनें.दौड़ के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें ताकि शरीर फिर से दौड़ने के लिए तैयार हो.शुरुआत में अपने दोस्तों के साथ दौड़ना आपको बोर होने से बचाता है.
