नई दिल्ली।
सर्दियों का मौसम आने वाला है और इसके साथ आती हैं ठंडी हवाएँ, छोटे दिन और थकान भरे पल। इस मौसम में हमारा शरीर और मन दोनों को अतिरिक्त देखभाल की ज़रूरत होती है। अगर आप अभी से कुछ अच्छी आदतें अपनाएँ, तो पूरी सर्दी खुद को स्वस्थ, ऊर्जावान और तरोताज़ा रख सकते हैं। सबसे पहले, पर्याप्त और अच्छी नींद लेना बेहद ज़रूरी है। सर्दियों में दिन छोटे होने के कारण हमें ज़्यादा सोने का मन करता है, लेकिन नींद की गुणवत्ता पर ध्यान देना भी उतना ही आवश्यक है। हर रात सात से नौ घंटे की नींद लें और एक नियमित नींद का पैटर्न बनाए रखें। नींद के लिए कमरे का तापमान 15 से 19 डिग्री सेल्सियस के बीच रखना सबसे अच्छा माना जाता है।

ठंड के मौसम में पानी पीने की इच्छा कम हो जाती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेटेड रखना ज़रूरी है। सर्द हवा आपकी त्वचा को रूखी बना सकती है, जिससे आप थकान और निर्जलीकरण महसूस कर सकते हैं। दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ और चाहें तो गर्म पानी या हर्बल चाय का सेवन करें। इससे शरीर को गर्माहट और नमी दोनों मिलती है।

इसके साथ ही, सर्दियों में त्वचा की देखभाल करना न भूलें। ठंडी और शुष्क हवा त्वचा की नमी छीन लेती है, इसलिए रोज़ाना मॉइस्चराइज़र, बॉडी ऑयल या क्रीम का इस्तेमाल करें। नहाने के तुरंत बाद क्रीम लगाने से नमी बरकरार रहती है। साथ ही होंठ और हाथ जल्दी सूखते हैं, इसलिए लिप बाम और हैंड क्रीम का उपयोग करें ताकि त्वचा मुलायम बनी रहे।

सर्दियों में धूप की कमी के कारण शरीर में विटामिन डी का स्तर घट सकता है, जिससे थकान और सुस्ती महसूस होती है। रोजाना 10 से 15 मिनट धूप में बैठना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। अगर आप ऐसे इलाके में रहते हैं जहाँ धूप कम आती है, तो डॉक्टर की सलाह लेकर विटामिन डी सप्लीमेंट लेना भी उपयोगी हो सकता है।

इसके अलावा, अपने आहार में पौष्टिक और मौसमी भोजन शामिल करें। सर्दियों में अक्सर भारी और तला-भुना खाना खाने की आदत हो जाती है, लेकिन संतुलित भोजन ही शरीर को ऊर्जा देता है। अपने खाने में शकरकंद, गाजर, मूली, पत्तेदार सब्ज़ियाँ, दालें और सूप जैसी चीज़ें शामिल करें। ये न सिर्फ स्वादिष्ट होती हैं बल्कि शरीर को गर्म और मजबूत बनाए रखती हैं।

सर्दियों से पहले इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर आप पूरे मौसम को आरामदायक और ऊर्जावान बना सकते हैं। थोड़ी-सी तैयारी आज से शुरू करें ताकि ठंड का मौसम आपके लिए मुश्किल नहीं, बल्कि सेहत और सुकून से भरपूर समय साबित हो।