नई दिल्ली
हर कोई चाहता है कि उसके बाल लंबे, घने और चमकदार हों। लेकिन सच्चाई यह है कि तनाव, असंतुलित खान-पान, बार-बार हेयर स्टाइलिंग और प्रदूषण जैसी वजहों से बालों की असली देखभाल नहीं हो पाती। तेल, हेयर मास्क और सीरम बालों को बाहर से संवार सकते हैं, लेकिन असली मजबूती और वृद्धि की शुरुआत अंदर से होती है। यही काम करते हैं विटामिन।
विटामिन बालों की जड़ों (हेयर फॉलिकल्स) के लिए ईंधन की तरह होते हैं। ये स्कैल्प को मज़बूत बनाते हैं, झड़ना कम करते हैं और नए बाल उगने में मदद करते हैं। अगर शरीर को पर्याप्त विटामिन न मिलें, तो बालों का पतला होना, बेजान दिखना और धीमी ग्रोथ जैसी समस्याएँ जल्दी सामने आती हैं। अच्छी बात यह है कि सही पोषण और आवश्यक विटामिनों को आहार में शामिल करके बालों की सेहत को सुधारा जा सकता है। आइए जानते हैं वो प्रमुख विटामिन जो बालों को लंबा और मज़बूत बनाते हैं:
बायोटिन को अक्सर “हेयर विटामिन” कहा जाता है। यह केराटिन नामक प्रोटीन के उत्पादन में मदद करता है, जिससे बाल, त्वचा और नाखून बनते हैं। बायोटिन की कमी से बाल टूटने, पतले होने और धीमी ग्रोथ की समस्या हो सकती है।
खाद्य स्रोत – अंडा, मेवे, बीज, शकरकंद और सैल्मन मछली।
अगर भोजन से पर्याप्त मात्रा न मिले तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लिया जा सकता है।
बालों के झड़ने और एलोपेसिया (हेयर लॉस) से विटामिन D की कमी को जोड़ा गया है। यह विटामिन नए हेयर फॉलिकल्स के निर्माण में मदद करता है। चूँकि बहुत से लोग धूप में पर्याप्त समय नहीं बिताते, इसलिए इसकी कमी आम है।
कैसे पाएं – हफ़्ते में 15–20 मिनट धूप में बैठना, वसायुक्त मछली, मशरूम और फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स।
जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लिया जा सकता है।
विटामिन E को स्कैल्प का “स्पा ट्रीटमेंट” कहा जा सकता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है। इससे बालों की जड़ों तक पोषण पहुँचता है और नए बाल उगने में मदद मिलती है। यह फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान को भी रोकता है, जिससे बाल थके-थके या बेजान नहीं दिखते।
खाद्य स्रोत – बादाम और अखरोट जैसे मेवे, सूरजमुखी के बीज, पालक और एवोकाडो।
कुछ लोग स्कैल्प पर विटामिन E तेल भी लगाते हैं, लेकिन आहार में इसे शामिल करने से लंबे समय तक बेहतर परिणाम मिलते हैं।
तेल और हेयर प्रोडक्ट्स बालों को बाहरी तौर पर चमक तो देते हैं, लेकिन असली मजबूती विटामिन और संतुलित आहार से आती है। अगर आप लंबे, घने और हेल्दी बाल चाहते हैं, तो बायोटिन, विटामिन D और विटामिन E जैसे पोषक तत्वों को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें।
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