नई दिल्ली

सर्दियों के मौसम में घुटनों और जोड़ों का दर्द कई लोगों के लिए परेशानी बन जाता है। ठंड के कारण नसें अधिक संवेदनशील हो जाती हैं, जिससे दर्द और अकड़न बढ़ सकती है। लगातार दर्द निवारक दवाएं लेना सेहत के लिए नुकसानदेह हो सकता है, खासकर किडनी और लिवर पर इसका असर पड़ता है। ऐसे में कुछ आसान और सुरक्षित घरेलू उपाय अपनाकर इस दर्द को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।

1. घुटनों को हमेशा गर्म रखें

ठंडी हवा सीधे घुटनों पर न लगे, इसका खास ध्यान रखें। सर्दियों में ऊनी कपड़े, लेग वार्मर या घुटनों के पैड पहनना फायदेमंद होता है। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और अकड़न कम होती है।

2. गर्म सिकाई करें

घुटनों के दर्द में गर्मी बेहद असरदार होती है। दिन में एक-दो बार गर्म पानी की थैली या गर्म तौलिये से सिकाई करें। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द में कमी आती है।

3. गुनगुने पानी से स्नान करें

सर्दियों में ठंडे पानी से नहाने से बचें। गुनगुने पानी से स्नान करने से शरीर का तापमान संतुलित रहता है और जोड़ों की जकड़न कम होती है, जिससे घुटनों के दर्द में राहत मिलती है।

4. सीढ़ियों का इस्तेमाल सोच-समझकर करें

घुटनों में दर्द होने पर बार-बार सीढ़ियां चढ़ना नुकसानदायक हो सकता है। इससे घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। कोशिश करें कि लिफ्ट या समतल रास्तों का उपयोग करें और जरूरत पड़ने पर सहारे का इस्तेमाल करें।

5. आहार में सुधार और हल्दी का सेवन

संतुलित आहार बेहद जरूरी है। हरी सब्जियां, फल और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें। खासतौर पर हल्दी का सेवन फायदेमंद होता है। दूध में हल्दी मिलाकर पीना या खाने में नियमित रूप से हल्दी शामिल करना सूजन और दर्द को प्राकृतिक रूप से कम करता है।इन आसान उपायों को अपनाकर आप सर्दियों में घुटनों के दर्द से काफी हद तक राहत पा सकते हैं और दवाओं पर निर्भरता भी कम कर सकते हैं।