नई दिल्ली।

सुबह उठते ही पेट में गैस बनना एक आम समस्या है। यह न केवल शारीरिक असुविधा पैदा करती है बल्कि मूड खराब कर देती है, आत्मविश्वास घटा देती है और काम पर ध्यान लगाना भी मुश्किल बना देती है। कई बार खाना खाने के बाद भी भोजन ठीक से पचता नहीं है। अच्छी बात यह है कि कुछ आदतों में बदलाव करके सुबह की इस परेशानी से राहत पाई जा सकती है। आइए जानते हैं उपाय—

1. हर्बल चाय का सेवन करें

सुबह एक कप हर्बल चाय गैस और सूजन से राहत दे सकती है। पुदीना, अदरक, सौंफ, कैमोमाइल, धनिया और हल्दी जैसी चायें पाचन तंत्र की मांसपेशियों को आराम पहुँचाती हैं और गैस बाहर निकालने में मदद करती हैं। पुदीने के पत्ते आंतों की ऐंठन कम करते हैं, जबकि सौंफ के बीज फँसी हुई हवा निकालने में सहायक होते हैं।

2. टहलने की आदत डालें

थोड़ी-सी शारीरिक गतिविधि भी पाचन तंत्र को सक्रिय कर देती है। सुबह की 10 मिनट की तेज़ सैर गैस से राहत दिलाने के लिए काफ़ी है। गहरी और स्थिर साँस लेते हुए टहलना डायाफ्राम को उत्तेजित करता है और पाचन अंगों की हल्की मालिश का काम करता है।

3. पर्याप्त पानी पिएँ

पानी पेट की परत को आराम देता है। खासकर गुनगुना पानी इस मामले में और भी असरदार है। नींबू पानी या हल्का हर्बल ड्रिंक शरीर से अतिरिक्त सोडियम बाहर निकालकर मल त्याग आसान बनाते हैं और हल्का डिटॉक्स असर भी देते हैं।

4. धीरे-धीरे और संयमित खाएँ

सुबह का नाश्ता दिनभर के लिए ऊर्जा देने वाला होता है। लेकिन जल्दबाज़ी में खाने से पाचन तंत्र में हवा भर जाती है, जिससे गैस की समस्या बढ़ती है। भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएँ और ज़रूरत से ज़्यादा न खाएँ। संयमित और संतुलित नाश्ता इस समस्या को काफी हद तक कम कर सकता है।