आवाज द वाॅय/स नई दिल्ली

कैंसर एक ऐसा रोग है जिसमें शरीर की कोशिकाएं अनियंत्रित रूप से बढ़ने लगती हैं और कई बार यह शरीर के अन्य हिस्सों में भी फैल जाता है। यह समस्या आमतौर पर आनुवंशिक बदलावों के कारण होती है, जो कोशिकाओं की सामान्य प्रक्रिया को बाधित कर देते हैं। इलाज संभव होने के बावजूद कैंसर के दोबारा होने की आशंका बनी रहती है। इसलिए इससे बचाव ही सबसे बेहतर उपाय है।

अमेरिका के जीवविज्ञान, आनुवंशिकी और जैव रसायन के प्रोफेसर थॉमस एन. सेफ्राइड, जो पिछले 30 वर्षों से कैंसर पर शोध कर रहे हैं, उन्होंने इससे बचने के कुछ कारगर उपाय बताए हैं। आइए जानते हैं वो क्या हैं:

1. ब्लड शुगर नियंत्रित रखें

रक्त में ग्लूकोज की अधिक मात्रा से मोटापा और मधुमेह का खतरा बढ़ता है, जिससे कैंसर की आशंका भी बढ़ जाती है। इसलिए मीठे पेय पदार्थ, प्रोसेस्ड फूड और सफेद ब्रेड जैसे चीज़ों का सेवन कम करें, क्योंकि ये शुगर लेवल को तेजी से बढ़ाते हैं और शरीर के लिए नुकसानदेह होते हैं।

2. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का कम सेवन करें

सफेद चावल, सफेद ब्रेड और मीठे ड्रिंक्स जैसी चीज़ें शरीर में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती हैं। ज्यादा इंसुलिन कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि को बढ़ावा दे सकता है। ऐसे खाद्य पदार्थों से दूरी बनाकर आप अपने कैंसर रिस्क को कम कर सकते हैं।

3. नियमित व्यायाम करें

शारीरिक सक्रियता कैंसर से बचने का एक प्रभावशाली तरीका है। जिम न जा सकें तो कोई बात नहीं—पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी करना या घर के काम करना भी फायदेमंद है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की एक्टिविटी करें। व्यायाम वजन नियंत्रित रखने, इम्यून सिस्टम मज़बूत करने और हार्मोन संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। यह स्तन, कोलन और एंडोमेट्रियल जैसे करीब 13 तरह के कैंसर का खतरा घटाता है।

4. नियमित उपवास (फास्टिंग) अपनाएं

कुछ समय के लिए भोजन से विराम लेना शरीर की मरम्मत प्रणाली को सक्रिय करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग जैसे उपाय अपनाने से कोशिकाएं बेहतर ढंग से कार्य करती हैं और कैंसर के जोखिम को कम किया जा सकता है।

5. तनाव से बचें

लगातार तनाव लेने से शरीर में ऐसे हार्मोन निकलते हैं जो इम्यून सिस्टम को कमजोर और सूजन को बढ़ावा देते हैं, जिससे कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। मेडिटेशन, गहरी साँसें लेना, या प्रकृति के बीच समय बिताना तनाव को कम करने के लिए बेहतरीन उपाय हैं।

6. सूजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें

शरीर में लगातार बनी रहने वाली सूजन कैंसर के लिए खतरा बन सकती है। ऐसे में हल्दी, लहसुन, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, जैतून का तेल, मछली, और बेरीज़ जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स का सेवन बेहद फायदेमंद होता है। ये शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को भी मज़बूत करते हैं।

कैंसर से बचने के लिए आपको जीवनशैली में थोड़े-बहुत बदलाव करने होंगे—जैसे कि सही खानपान, नियमित व्यायाम, तनाव से दूरी और उपवास जैसी आदतें। शुरुआती स्तर पर सावधानी बरतने से यह गंभीर बीमारी आपके करीब नहीं आएगी।