नई दिल्ली

संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए रक्त शर्करा का संतुलन बेहद महत्वपूर्ण है, खासकर शाम के समय, जब शरीर का चयापचय स्वाभाविक रूप से धीमा होने लगता है। ऐसे में रात में सही पेय का चयन न सिर्फ ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करता है, बल्कि उतार-चढ़ाव को कम करता है और नींद की गुणवत्ता भी बेहतर बनाता है। बेहतर नींद का असर सुबह के रक्त शर्करा स्तर पर सकारात्मक रूप से दिखाई देता है। यहाँ ऐसे तीन पेय बताए जा रहे हैं जिन्हें आप रात में पीकर ब्लड शुगर नियंत्रण में लाभ पा सकते हैं।

हर्बल चाय

यदि आप रक्त शर्करा को प्राकृतिक तरीके से संतुलित रखना चाहते हैं, तो रात में कैमोमाइल और हिबिस्कस जैसी बिना चीनी वाली हर्बल चाय का सेवन बेहद फायदेमंद हो सकता है। कैमोमाइल चाय में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट सूजन कम करने में मदद करते हैं, जिससे ब्लड शुगर स्तर को नियंत्रित रखने में सहूलियत होती है।

हिबिस्कस चाय हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है, जिसका सीधा फायदा रक्त शर्करा प्रबंधन पर पड़ता है।कैफीन-मुक्त हर्बल चाय रात में एक शांत और आरामदेह माहौल बनाती हैं, जिससे नींद गहरी होती है और अगले दिन ब्लड शुगर का स्तर अधिक स्थिर रहता है।

दालचीनी चाय

दालचीनी चाय का सेवन ब्लड शुगर को कम करने और इंसुलिन की प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मददगार माना जाता है। इसे बनाने के लिए दालचीनी की साबुत स्टिक को पानी में उबालकर तैयार किया जाता है।
चूँकि यह कैफीन-फ्री होती है, इसलिए रात में इसे आराम से पिया जा सकता है। नियमित रूप से दालचीनी चाय पीने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे सोने से पहले इसका सेवन ब्लड शुगर नियंत्रण के लिए एक प्राकृतिक और सुरक्षित उपाय बन जाता है।

हरी चाय (ग्रीन टी)

ग्रीन टी में पाए जाने वाले कैटेचिन शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं। ये इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार लाते हैं और रक्त शर्करा स्तर को कम करने में मदद करते हैं।2019 में 27 अध्ययनों की समीक्षा में यह पाया गया कि रोज़ाना ग्रीन टी का सेवन ब्लड शुगर को कम करने में सहायक हो सकता है। रात में बिना चीनी वाली ग्रीन टी पीने के दो फायदे हैं—ब्लड शुगर नियंत्रण और बेहतर नींद।
ग्रीन टी में मौजूद एल-थीनाइन शरीर को शांत करता है, तनाव घटाता है और नींद की गुणवत्ता बढ़ाता है। बिना चीनी और बिना दूध की ग्रीन टी पीने से आपको इसके सभी स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।