नई दिल्ली

फैटी लिवर यानी वसायुक्त यकृत रोग आज की भागदौड़ भरी जीवनशैली में तेजी से बढ़ती समस्या बनता जा रहा है। खासकर Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD) बिना किसी स्पष्ट लक्षण के धीरे-धीरे शरीर को प्रभावित करता है। हालांकि राहत की बात यह है कि शुरुआती चरण में इसे दवाओं के बिना भी ठीक किया जा सकता है, बशर्ते जीवनशैली में सही बदलाव किए जाएं।

दरअसल, फैटी लिवर का मुख्य कारण इंसुलिन रेजिस्टेंस होता है, जिसमें शरीर इंसुलिन के प्रति ठीक से प्रतिक्रिया नहीं देता। इससे रक्त में शुगर का स्तर बढ़ा रहता है और यकृत अतिरिक्त ग्लूकोज को वसा में बदलकर जमा करने लगता है। यही स्थिति धीरे-धीरे गंभीर बीमारी का रूप ले सकती है।

विशेषज्ञों के अनुसार, फैटी लिवर से राहत पाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका वजन कम करना है। कई अध्ययनों में यह साबित हुआ है कि यदि व्यक्ति अपने शरीर का 7 से 10 प्रतिशत वजन कम कर ले, तो लिवर में जमा वसा, सूजन और शुरुआती क्षति में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।

खान-पान में सुधार इस बीमारी को नियंत्रित करने की दिशा में अहम कदम है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे पेय, और अधिक कार्बोहाइड्रेट से दूरी बनाना जरूरी है। इसके बजाय साबुत अनाज, हरी सब्जियां, ताजे फल, मेवे, जैतून का तेल और प्रोटीन से भरपूर आहार जैसे दाल और मछली को शामिल करना चाहिए। छिपी हुई चीनी और पैकेज्ड फूड से बचना बेहद जरूरी है।

व्यायाम भी फैटी लिवर को ठीक करने में बड़ी भूमिका निभाता है। इसके लिए भारी-भरकम जिम वर्कआउट की जरूरत नहीं है। रोजाना 30 से 40 मिनट की तेज चाल से पैदल चलना भी लिवर की चर्बी कम करने में मददगार साबित हो सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि से शरीर ग्लूकोज का बेहतर उपयोग करता है और लिवर पर दबाव कम होता है।

इसके अलावा, पर्याप्त नींद और तनाव नियंत्रण भी उतने ही जरूरी हैं। नींद की कमी इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ाती है, जबकि लगातार तनाव शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ाकर वसा जमा होने की प्रक्रिया को तेज कर देता है।

इस तरह, फैटी लिवर कोई लाइलाज बीमारी नहीं है। सही समय पर जागरूकता, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और बेहतर जीवनशैली अपनाकर इस समस्या से पूरी तरह छुटकारा पाया जा सकता है।