नई दिल्ली

आज के भागदौड़ भरे जीवन में सेहत को प्राथमिकता देना बहुत ज़रूरी है। इसके लिए शारीरिक गतिविधि या एक्सरसाइज का नियमित अभ्यास आवश्यक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने हाल ही में शारीरिक गतिविधि के लिए नई गाइडलाइन्स जारी की हैं, जिसमें विभिन्न उम्र के लोगों के लिए आवश्यक एक्सरसाइज के बारे में विस्तृत जानकारी दी गई है। आइए जानते हैं WHO की ओर से जारी की गई गाइडलाइन के बारे में।

 

WHO की नई गाइडलाइन्स क्या कहती हैं?

 

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने हाल ही में शारीरिक गतिविधि और फिटनेस के संबंध में नई गाइडलाइन्स जारी की हैं, जिनमें उम्र के हिसाब से एक्सरसाइज की आवश्यकता का उल्लेख किया गया है। ये गाइडलाइन्स शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, बीमारियों से बचने और जीवन की गुणवत्ता को सुधारने के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण हैं।

 

WHO के अनुसार, शारीरिक गतिविधि से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि मानसिक स्थिति में भी सुधार आता है। ये गाइडलाइन्स यह स्पष्ट करती हैं कि हर उम्र के व्यक्ति को किस प्रकार की और कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए।

 

1. बच्चों और किशोरों (5-17 साल)

 

बच्चों और किशोरों के लिए एक्सरसाइज का उद्देश्य शारीरिक विकास, मोटर स्किल्स, और मानसिक विकास को बढ़ावा देना होता है। WHO ने यह सिफारिश की है कि बच्चों को हर सप्ताह कम से कम 60 मिनट मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। इसमें दौड़ना, खेल कूद, साइकिल चलाना, तैराकी और अन्य सक्रिय खेल शामिल हो सकते हैं। इसके साथ ही, बच्चों के लिए सशक्तता बढ़ाने वाली गतिविधियां जैसे वेट ट्रेनिंग या वजन उठाने की एक्सरसाइज भी शामिल की जा सकती हैं, लेकिन वह वयस्क पर्यवेक्षण में होनी चाहिए।

 

2. वयस्क (18-64 साल)

 

वयस्कों के लिए WHO की गाइडलाइन के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि या 75 मिनट की उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। इसके साथ-साथ, सप्ताह में कम से कम दो दिन शक्ति बढ़ाने वाली एक्सरसाइज करना जरूरी है। यह गतिविधियां जैसे जिम वर्कआउट, योगा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, और वजन उठाने की एक्सरसाइज शामिल हो सकती हैं।

 

वयस्कों को शारीरिक गतिविधि के माध्यम से हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, और मानसिक तनाव जैसी समस्याओं से बचने का एक प्रभावी तरीका मिलता है। इसके अलावा, मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने और शारीरिक थकावट को कम करने में भी शारीरिक गतिविधि मददगार साबित होती है।

 

3. वरिष्ठ नागरिक (65 साल और उससे ऊपर)

 

वरिष्ठ नागरिकों के लिए भी शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उनके संतुलन, हड्डियों की मजबूती और मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करती है। WHO ने यह सलाह दी है कि वरिष्ठ नागरिकों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। इसके अलावा, उन्हें संतुलन बढ़ाने और गिरने से बचने के लिए व्यायाम करने की भी सलाह दी गई है।

 

इस उम्र में वयस्कों के लिए ज़रूरी है कि वे शारीरिक गतिविधि को धीमे-धीमे बढ़ाएं ताकि शरीर पर अधिक दबाव न पड़े। साथ ही, योग, ताई ची, और हल्के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसे कम प्रभाव वाली गतिविधियों को भी शामिल किया जा सकता है।

 

4. गर्भवती महिलाएं और पोस्टनैटल महिलाएं

 

WHO के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को शारीरिक गतिविधि में नियमितता बनाए रखना चाहिए, लेकिन इसमें कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए। अगर गर्भावस्था में कोई मेडिकल समस्या नहीं है, तो 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करना फायदेमंद हो सकता है। हल्की वॉकिंग, स्विमिंग, योगा, और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना सुरक्षित रहता है, लेकिन हमेशा डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है।

 

5. शारीरिक अक्षमता वाले व्यक्ति

 

जो लोग शारीरिक रूप से विकलांग हैं, उन्हें भी नियमित शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यदि किसी को शारीरिक अक्षमता है, तो उसके लिए विशेष प्रकार की एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है जो उनकी स्थिति के अनुकूल हो।

 

क्यों जरूरी है शारीरिक गतिविधि?

 

शारीरिक गतिविधि से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है। WHO के अनुसार, शारीरिक गतिविधि से:

 

हृदय रोगों का जोखिम कम होता है।

 

मधुमेह और हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों को कंट्रोल किया जा सकता है।

 

मानसिक तनाव और अवसाद में कमी आती है।

 

शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

 

हड्डियों की मजबूती में वृद्धि होती है।

 

समाप्ति: शारीरिक गतिविधि के लाभों का पूरा फायदा कैसे उठाएं?

 

WHO की नई गाइडलाइन्स से यह स्पष्ट है कि किसी भी उम्र में शारीरिक गतिविधि का लाभ उठाना जरूरी है। चाहे आप बच्चे हों, वयस्क हों या वरिष्ठ नागरिक, नियमित शारीरिक गतिविधि से आपकी जीवनशैली बेहतर हो सकती है। इसके लिए आपको अपनी शारीरिक सीमाओं को समझकर धीरे-धीरे व्यायाम की शुरुआत करनी चाहिए। और सबसे महत्वपूर्ण बात, शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

 

स्वस्थ जीवन के लिए शारीरिक गतिविधि अपनाएं, और अपनी सेहत को बेहतर बनाएं!

 

(स्रोत: विश्व स्वास्थ्य संगठन की गाइडलाइन, अक्टूबर 2023)