नई दिल्ली:

फुटबॉल विश्व कप और कोलंबियाई पॉप स्टार शकीरा का रिश्ता पिछले दो दशकों में और भी मजबूत होता गया है। 2006 के विश्व कप से लेकर 2026 तक उन्होंने अपने शानदार प्रदर्शन, दमदार डांस और ऊर्जा से दुनिया भर के प्रशंसकों को प्रभावित किया है। खास बात यह है कि लगभग 20 वर्षों के अंतराल के बावजूद उनकी फिटनेस, खूबसूरती और स्टेज प्रेजेंस में कोई खास बदलाव नजर नहीं आता। यही वजह है कि सोशल मीडिया पर इन दिनों शकीरा की सदाबहार फिटनेस चर्चा का विषय बनी हुई है।

हाल ही में इंटरनेट पर 2006, 2010, 2014 और 2026 के विश्व कप कार्यक्रमों में शकीरा की तस्वीरों का एक कोलाज वायरल हुआ। इन तस्वीरों को देखकर कई यूजर्स ने हैरानी जताई कि 49 वर्ष की उम्र में भी वह पहले जैसी युवा और ऊर्जावान दिखाई देती हैं। एक यूजर ने लिखा कि शकीरा और विश्व कप का रिश्ता हमेशा यादगार रहेगा, जबकि दूसरे ने कहा कि उनके लिए उम्र सिर्फ एक संख्या बनकर रह गई है।

संतुलित आहार है फिटनेस की पहली कुंजी

फिटनेस विशेषज्ञ और लंबे समय तक शकीरा की कोरियोग्राफर रहीं एना कैसर के अनुसार, उनकी फिटनेस का सबसे बड़ा राज अनुशासित खान-पान है। शकीरा अपने दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते से करती हैं, जिसमें ऑमलेट और हरी सब्जियां शामिल होती हैं। यह भोजन शरीर को प्रोटीन और जरूरी पोषक तत्व प्रदान करता है।

दोपहर के भोजन में वह प्रोटीन से भरपूर सलाद लेना पसंद करती हैं, जबकि रात के खाने में उबली हुई सब्जियां और हल्का, आसानी से पचने वाला प्रोटीन शामिल करती हैं। इससे शरीर पर अतिरिक्त भार नहीं पड़ता और पाचन तंत्र भी बेहतर तरीके से काम करता है।

जंक फूड से दूरी, हेल्दी स्नैक्स को प्राथमिकता

भूख लगने पर शकीरा जंक फूड या तले-भुने स्नैक्स का सेवन नहीं करतीं। उनकी पसंद में ताजे फल, गर्म सूप, सब्जियां, प्रोटीन स्मूदी और प्रोटीन शेक शामिल हैं। यह आदत शरीर को लगातार ऊर्जा देती है और अनावश्यक कैलोरी से भी बचाती है।

प्रोटीन का विशेष महत्व

एना कैसर बताती हैं कि शकीरा अपने वर्कआउट के लगभग 45 मिनट के भीतर प्रोटीन का सेवन करती हैं। इससे मांसपेशियों की रिकवरी बेहतर होती है और शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होने की संभावना कम रहती है। इसके अलावा, वह अपने हर मुख्य भोजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन शामिल करती हैं।

दिन के पहले हिस्से में वह अपेक्षाकृत भारी पशु-आधारित प्रोटीन लेती हैं, जबकि रात के समय हल्के और आसानी से पचने वाले प्रोटीन का चुनाव करती हैं। यह संतुलन उनकी फिटनेस बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हर दो से तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन

शकीरा एक बार में अधिक मात्रा में खाना खाने के बजाय हर दो से तीन घंटे के अंतराल पर छोटी-छोटी मात्रा में पौष्टिक भोजन करती हैं। फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, इससे शरीर की ऊर्जा बनी रहती है और मेटाबॉलिज्म सक्रिय रहता है, जिससे वजन नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

नियमित व्यायाम और डांस भी बड़ी वजह

विश्लेषकों का मानना है कि केवल खान-पान ही नहीं, बल्कि नियमित व्यायाम भी उनकी फिटनेस का महत्वपूर्ण आधार है। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT), डांस-कार्डियो और उनका प्रसिद्ध बेली डांस लंबे समय से उनकी दिनचर्या का हिस्सा हैं। बेली डांस कोर मसल्स को मजबूत करता है, शरीर का संतुलन सुधारता है और लंबे समय तक ऊर्जावान प्रदर्शन करने की क्षमता बढ़ाता है।

सोशल मीडिया पर वायरल तस्वीरों को देखकर कई लोग कह रहे हैं कि 2006 और 2026 की शकीरा में अंतर पहचानना मुश्किल है। उनकी सदाबहार खूबसूरती और फिटनेस का असली राज किसी चमत्कार में नहीं, बल्कि वर्षों से अपनाई गई अनुशासित जीवनशैली, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम में छिपा है।