नई दिल्ली

आधुनिक जीवनशैली, लगातार तनाव, प्रदूषण और अस्वास्थ्यकर भोजन के कारण आजकल बालों के झड़ने और रूसी जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। कई लोग इस समस्या से निपटने के लिए महंगे शैंपू और तेलों का सहारा लेते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि बालों की असली देखभाल केवल बाहरी उपचार से संभव नहीं है। बालों को मजबूत और चमकदार बनाने के लिए उन्हें अंदर से पोषण देना सबसे जरूरी है।

बालों की सेहत मुख्य रूप से हमारे आहार और आवश्यक पोषक तत्वों पर निर्भर करती है। आइए जानते हैं, कौन से तत्व आपके बालों को जड़ों से मजबूत और रेशमी बनाएंगे।

1. प्रोटीन: बालों का मुख्य घटक ‘केराटिन’ एक प्रकार का प्रोटीन है। आहार में प्रोटीन की कमी से बाल कमजोर हो जाते हैं, टूटते हैं और उनका विकास रुक जाता है। इसलिए रोजाना अंडे, मछली, चिकन और मेवे शामिल करें। शाकाहारी लोग दालें, सोयाबीन और क्विनोआ से भी पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।

2. विटामिन ए: यह प्राकृतिक नमी बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन ए सिर की त्वचा में ‘सीबम’ के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे बाल सूखने और झड़ने से बचते हैं। गाजर, शकरकंद और पालक विटामिन ए के बेहतरीन स्रोत हैं। ध्यान रहे, इसकी अत्यधिक मात्रा हानिकारक हो सकती है।

3. विटामिन ई: यह रक्त संचार को बेहतर बनाकर बालों के रोमों को मजबूत करता है। विटामिन ई तनाव या ऑक्सीडेटिव क्षति से होने वाले बाल झड़ने को रोकने में कारगर है। बादाम, सूरजमुखी के बीज और एवोकाडो नियमित रूप से खाने से बालों की खोई हुई चमक लौट आती है।

4. ओमेगा-3 फैटी एसिड: ये बालों की जड़ों को मजबूत करने और स्कैल्प को हाइड्रेटेड रखने के लिए जरूरी हैं। समुद्री मछली के अलावा, शाकाहारी लोग अलसी, चिया सीड्स और अखरोट से ओमेगा-3 प्राप्त कर सकते हैं।

5. आयरन: शरीर में ऑक्सीजन की कमी बालों के झड़ने का मुख्य कारण बन सकती है। पालक, दाल और कद्दू के बीज आयरन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। आयरन का उचित अवशोषण सुनिश्चित करने के लिए विटामिन सी युक्त फलों का सेवन भी जरूरी है।

इन पोषक तत्वों को अपने दैनिक आहार में शामिल करके आप बालों को अंदर से मजबूत, घना और चमकदार बना सकते हैं। याद रखें, सुंदर बाल केवल बाहरी देखभाल से नहीं बल्कि संतुलित पोषण और स्वस्थ जीवनशैली से ही संभव हैं।