नई दिल्ली।

अक्सर लोग अपने बालों की सेहत को लेकर तब चिंतित होते हैं, जब कंघी करते समय बालों का गुच्छा हाथ में आने लगता है या नहाते समय शॉवर में काफी बाल दिखाई देते हैं। जबकि बालों की देखभाल केवल समस्या शुरू होने के बाद नहीं, बल्कि रोजमर्रा की अच्छी आदतों से भी की जा सकती है।

आप सुबह अपने दिन की शुरुआत किस तरह करते हैं, इसका असर भी बालों की सेहत पर पड़ सकता है। तनाव, नींद की कमी, पोषण संबंधी समस्याएं, हार्मोन में बदलाव और पानी की गुणवत्ता जैसे कई कारण बालों के झड़ने की वजह बन सकते हैं। इसलिए किसी एक उपाय को बालों की हर समस्या का समाधान मानना सही नहीं है।

हालांकि, सुबह की कुछ आसान आदतें सिर की त्वचा (स्कैल्प) को स्वस्थ रखने, बालों का टूटना कम करने और उनकी बेहतर देखभाल में मदद कर सकती हैं। आइए जानते हैं ऐसी सात आदतों के बारे में।

1. सुबह उठते ही एक गिलास पानी पिएं

बाल मुख्य रूप से केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं। शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा बनाए रखना उनके साथ-साथ संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है।

रातभर सोने के बाद सुबह एक गिलास पानी पीना शरीर को हाइड्रेट रखने का अच्छा तरीका है। हालांकि, केवल पानी पीने से बालों का झड़ना बंद नहीं होता, लेकिन पर्याप्त पानी शरीर के सामान्य कामकाज और पोषक तत्वों के परिवहन में मदद करता है।

इसलिए सुबह पानी पीने के साथ दिनभर भी नियमित अंतराल पर पर्याप्त पानी पीते रहें।

2. बालों को धीरे-धीरे सुलझाएं

सुबह उठने पर बाल अक्सर रात में सोते समय करवट बदलने के कारण उलझ जाते हैं। ऐसे में जल्दबाजी में कंघी करने से बाल टूट सकते हैं।

बालों को सुलझाने के लिए चौड़े दांतों वाली कंघी का इस्तेमाल करें। शुरुआत बालों के निचले हिस्से से करें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ें। लंबे और घुंघराले बालों को सुलझाने के लिए जरूरत के अनुसार थोड़ा कंडीशनर या उपयुक्त हेयर डिटैंगलिंग उत्पाद इस्तेमाल किया जा सकता है।

बालों को खींचकर या जोर लगाकर कंघी करने से बचें। इससे बालों का टूटना कम करने में मदद मिलती है। ध्यान रखें कि बालों का टूटना और जड़ों से बाल झड़ना दो अलग-अलग समस्याएं हैं।

3. सिर की त्वचा की हल्के हाथों से मालिश करें

सुबह कुछ मिनट सिर की त्वचा की मालिश करने से आराम मिलता है। इसके लिए उंगलियों के पोरों से हल्के हाथों में गोलाकार तरीके से मालिश करें। नाखूनों से सिर को खरोंचने से बचें।

चाहें तो नारियल या बादाम के तेल की थोड़ी मात्रा इस्तेमाल कर सकते हैं। हालांकि, अरंडी के तेल या अन्य तेलों से बालों की वृद्धि होने के दावों के पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं हैं।

कुछ सीमित अध्ययनों में नियमित सिर की मालिश और बालों के घनत्व के बीच संभावित संबंध सामने आया है। हालांकि, इसे बाल झड़ने का प्रमाणित इलाज नहीं माना जा सकता। मालिश का एक फायदा यह भी है कि इससे तनाव कम करने और मानसिक सुकून पाने में मदद मिल सकती है।

4. नाश्ते में प्रोटीन और पोषक तत्वों को शामिल करें

बालों की मजबूती और विकास के लिए संतुलित पोषण बेहद जरूरी है। कई लोग सुबह नाश्ता छोड़ देते हैं या केवल चाय-बिस्कुट से काम चला लेते हैं। लंबे समय तक ऐसा करने से जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

बाल केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करना फायदेमंद है। इसके लिए अंडे, दूध, दही, पनीर, दालें, अंकुरित अनाज, बादाम और अन्य मेवों का सेवन किया जा सकता है।

इसके अलावा आयरन, जिंक, विटामिन डी और बी समूह के विटामिन भी बालों की सेहत के लिए महत्वपूर्ण हैं। इनकी कमी होने पर बाल झड़ने की समस्या बढ़ सकती है।

बिना चिकित्सकीय सलाह के बालों के लिए तरह-तरह के सप्लीमेंट लेने से बचें। संतुलित आहार को प्राथमिकता दें और पोषक तत्वों की कमी का संदेह होने पर डॉक्टर से जांच कराएं।

5. बालों को अधिक गर्मी और कसकर बांधने से बचाएं

बालों को रोजाना तेज गर्मी देना और कसकर बांधना उनकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। हेयर ड्रायर, स्ट्रेटनर और कर्लिंग मशीन का अधिक इस्तेमाल बालों को रूखा और कमजोर बना सकता है।

इसी तरह बालों को लगातार कसकर बांधने से उनकी जड़ों पर दबाव पड़ता है। लंबे समय तक ऐसा करने से ट्रैक्शन एलोपेसिया नामक समस्या हो सकती है, जिसमें खिंचाव के कारण बाल झड़ने लगते हैं।

जहां तक संभव हो, बालों को प्राकृतिक रूप से सूखने दें। हेयर ड्रायर का इस्तेमाल जरूरी हो तो कम तापमान रखें। बाल बांधने के लिए मुलायम हेयर टाई का इस्तेमाल करें और उन्हें बहुत कसकर न बांधें।

6. बालों और स्कैल्प की सफाई का ध्यान रखें

बाल कितनी बार धोने चाहिए, यह आपकी सिर की त्वचा, बालों की प्रकृति और रोजमर्रा की गतिविधियों पर निर्भर करता है।

स्कैल्प पर जमा तेल, पसीना और धूल-मिट्टी खुजली तथा रूसी जैसी समस्याओं को बढ़ा सकते हैं। वहीं, जरूरत से ज्यादा शैंपू करने या कठोर उत्पादों का इस्तेमाल करने से बालों की प्राकृतिक नमी कम हो सकती है।

अपने बालों और स्कैल्प के अनुकूल हल्का शैंपू चुनें। बाल धोने के लिए बहुत गर्म पानी के बजाय गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें। शैंपू मुख्य रूप से सिर की त्वचा पर लगाएं और बालों की लंबाई को जरूरत से ज्यादा रगड़ने से बचें।

बाल धोने के बाद कंडीशनर का इस्तेमाल करें। इसे विशेष रूप से बालों की लंबाई और सिरों पर लगाना उपयोगी होता है, क्योंकि ये हिस्से अधिक रूखे हो सकते हैं।

7. सुबह की धूप लें और तनाव कम करें

सुबह कुछ समय खुली हवा और प्राकृतिक रोशनी में बिताना सेहत के लिए अच्छा हो सकता है। सूर्य की रोशनी से शरीर में विटामिन डी बनने में मदद मिलती है। विटामिन डी की कमी का संबंध कुछ प्रकार की बाल झड़ने की समस्याओं से पाया गया है।

सुबह 10 से 15 मिनट टहलना, हल्का व्यायाम करना या गहरी सांस लेने का अभ्यास भी फायदेमंद हो सकता है। इससे तनाव कम करने और दिन की अच्छी शुरुआत करने में मदद मिलती है।

लगातार तनाव भी कुछ लोगों में बाल झड़ने का कारण बन सकता है। इसलिए पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम और मानसिक सुकून के लिए समय निकालना जरूरी है।

धूप में अधिक देर रहने और तेज धूप के संपर्क से बचें। जरूरत के अनुसार सिर को टोपी या स्कार्फ से ढकें।

बालों की सेहत के लिए नियमित देखभाल जरूरी

बालों को स्वस्थ रखने के लिए किसी एक महंगे उत्पाद या घरेलू नुस्खे पर निर्भर रहने के बजाय संतुलित आहार, पर्याप्त पानी, अच्छी नींद और नियमित देखभाल को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

यदि बाल अचानक बहुत अधिक झड़ने लगें, सिर में खाली पैच बनने लगें या लंबे समय तक बाल झड़ने की समस्या बनी रहे, तो त्वचा रोग विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है। सही कारण का पता लगाकर ही उचित उपचार किया जा सकता है।