आवाज द वाॅयस / नई दिल्ली
   
रमजान के महीने में खाने और सोने के शेड्यूल में बदलाव के कारण रोजेदार की शारीरिक ऊर्जा का स्तर थोड़ा कम हो जाता है.ऑनलाइन कोच और पर्सनल ट्रेनर डेनियल वेल्स ने पवित्र महीने में शारीरिक ऊर्जा बनाए रखने के लिए कुछ टिप्स साझा किए हैं.

रमजान के दौरान हर काम की प्लानिंग ही सफलता की कुंजी ह.इस महीने के लिए इफ्तार और सेहरी खाने के साथ उनकी तैयारी के समय पर भी विचार करना जरूरी है.जागने का समय निर्धारित करें ताकि आप शारीरिक थकान से सुरक्षित रहें और अपना कीमती समय बर्बाद न करें.

ध्यान रखने वाली पहली बात यह है कि शारीरिक फिटनेस, पोषण और स्वास्थ्य का प्रबंधन कब, कहां और कैसे किया जाए.रमजान के दौरान, आप शारीरिक ऊर्जा के स्तर में कमी देख सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर रोजा कर रहा है और खाने-पीने के कार्यक्रम में संभावित बदलाव हो सकते हैं, इसलिए अपनी दिनचर्या में हल्का व्यायाम शामिल करें.

 10 या 15 मिनट की हल्की सैर या कुछ साधारण सांस लेने के व्यायाम आपको तरोताजा महसूस करने में मदद करेंगे.मानव मस्तिष्क बाकी सभी चीजों को पूरी तरह से नजरअंदाज कर सकता है जब वह एक चीज पर केंद्रित होता है.

अपने मस्तिष्क पर जोर दें और चुनें कि आप किन भावनाओं पर जोर देना चाहते हैं और जिन्हें आप आसानी से अनदेखा कर सकते हैं.अपनी भूख को अलग रखें और अपनी पसंद की किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें. जैसे पढ़ना, सुनना या अन्य दिमागी काम.

रमजान के दौरान खासतौर पर खाने के समय को ध्यान में रखते हुए समय का ध्यान रखें और खाने को अच्छी तरह चबाकर निगल लें.निगलने से पहले किसी भी भोजन को कम से कम 30 या 40 सेकंड तक चबाएं.

स्वच्छता के सिद्धांत के अनुसार, जितना अधिक आप भोजन चबाते हैं, शरीर के लिए इसे पचाना उतना ही आसान होता है और अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित कर पाता है.

हो सके तो कुछ देर आराम करें या कम से कम 30 मिनट की नींद लें. ताजगी मिलेगी.आराम से थोड़ा शारीरिक ऊर्जा को बढ़ाता है. मानव स्थिति और मनोदशा में सुधार के साथ भी यह जुड़ा हुआ है.

रमजान के दौरान हर रोजा रखने वाला व्यक्ति किसी भी तरह से अपनी शारीरिक ऊर्जा को बढ़ाना चाहता है.कभी-कभी काम के दौरान अगर उसे नींद आती है, तो अपने शरीर को सक्रिय और सतर्क रखने के लिए ठंडे पानी से स्नान करना एक स्वस्थ अभ्यास है.

नहाने के बाद इंसान के शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे इंसान खुश नजर आता है.हालांकि ठंडा पानी शरीर को पहली बार में बेचैनी महसूस करता है, लेकिन यह वास्तव में तनाव के स्तर को कम करने के बाद व्यक्ति को शांत करता है.