आवाज द वाॅयस/नई दिल्ली 

हाल के दिनों में युवाओं को दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक है.इसके कारणों में अन्य चीजों के अलावा खराब जीवनशैली भी शामिल है.एक रिपोर्ट में उन बातों का जिक्र कियागया है जिनकी वजह से युवा दिल के दौरे से बच सकते हैं.

1: स्वस्थ आहार लें

अपने आहार में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और स्वस्थ वसा शामिल करें.यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर और दिल के दौरे के खतरे को कम कर सकता है.

2: व्यायाम को दिनचर्या बनाएं

नियमित व्यायाम रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है.हर सप्ताह कम से कम 150मिनट हल्का व्यायाम करें, उदाहरण के लिए पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैराकी.

3: धूम्रपान, शराब से बचें

धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है.धूम्रपान छोड़ने और शराब का सेवन कम करने से हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है.

4: तनाव का प्रबंधन करें

जब तनाव गंभीर हो जाता है, तो रक्तचाप और दिल का दौरा जैसे अन्य खतरे बढ़ जाते हैं.तनाव कम करने के लिए ध्यान, योग और थेरेपी जैसे स्वस्थ तरीके अपनाने से दिल के दौरे के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है.

5: नियमित मेडिकल जांच कराएं

आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ नियमित जांच से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और अन्य दिल के दौरे के जोखिम कारकों की निगरानी में मदद मिल सकती है.प्रारंभिक चरण में संभावित जोखिमों की पहचान करने में मदद के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित परीक्षण करवाएं.

6: स्वस्थ वजन बनाए रखें

मोटापा दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा सकता है.स्वस्थ आहार और व्यायाम स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करने के अलावा जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं.

7: मधुमेह पर नियंत्रण रखें

दिल के दौरे के लिए मधुमेह एक प्रमुख जोखिम कारक है.आहार, व्यायाम और दवा (यदि निर्धारित हो) से जोखिम को कम किया जा सकता है.

8: पूरी नींद लें

खराब नींद रक्तचाप और दिल के दौरे के अन्य खतरों को बढ़ा सकती है.इस जोखिम को कम करने के लिए प्रतिदिन सात से नौ घंटे की नींद लें.

9: लाल मांस का सेवन सीमित करें

प्रसंस्कृत और लाल मांस में हानिकारक वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक हो सकती है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है.पोल्ट्री, मछली और सब्जियाँ जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं.

10: दांतों और मुंह की नियमित सफाई करें

अनुचित दंत और मौखिक स्वच्छता सीधे हृदय रोग से संबंधित है, इसलिए अपने दांतों और मसूड़ों की देखभाल करने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो सकता है.अपने दांतों को साफ और स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से दांतों की सफाई करें और दांतों की नियमित जांच कराएं.

उपरोक्त तरीकों से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक सुसंगत योजना बनाएं और इन गतिविधियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें.इसमें भोजन की योजना बनाना और तैयार करना, नियमित व्यायाम का समय निर्धारित करना, धूम्रपान छोड़ना और शराब की खपत को कम करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना, साथ ही बेहतर नींद के लिए लक्ष्य निर्धारित करना शामिल है.