राकेश चौरासिया

रमजान का महीना आध्यात्मिकता और उपवास का समय होता है. इस दौरान, दिन भर भूखे और प्यासे रहने से थकान और कमजोरी महसूस होना स्वाभाविक है. लेकिन, कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करके आप अपनी ऊर्जा बनाए रख सकते हैं और थकान और कमजोरी को दूर कर सकते हैं.

सेहरी में क्या खाएं

• जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि ओट्स, साबुत अनाज, और फल धीरे-धीरे पचते हैं और लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं.
• प्रोटीन ऊतकों की मरम्मत और निर्माण में मदद करता है. अंडे, चना, दालें, मछली, और चिकन जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें.
• फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक होते हैं.
• पानी शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए महत्वपूर्ण है. सेहरी के दौरान खूब पानी पीएं.

इफ्तार में क्या खाएं

• खजूर ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत हैं और शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करते हैं.
• सूखे मेवे जैसे कि किशमिश, अखरोट, और बादाम ऊर्जा और पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत हैं.
• सूप शरीर को हाइड्रेटेड रखने और पोषण प्रदान करने का एक अच्छा तरीका है.
• इफ्तार में भी फल और सब्जियां जरूर खाएं.

कुछ अन्य टिप्स

• दिनभर में खूब पानी पिएं.
• धूप में जाने से बचें.
• पर्याप्त नींद लें.
• नियमित रूप से व्यायाम करें.

इन खाद्य पदार्थों का सेवन करके आप रमजान के दौरान अपनी ऊर्जा बनाए रख सकते हैं और थकान और कमजोरी को दूर कर सकते हैं.