राकेश चौरासिया

रमजान का महीना मुसलमानों के लिए आध्यात्मिकता और आत्म-संयम का समय होता है. इस महीने में, मुसलमान सूर्योदय से सूर्यास्त तक उपवास रखते हैं, जिसके दौरान वे न तो खाते हैं और न ही पीते हैं. किंतु भूख लगना शरीर की एक बायोलॉजिकल प्रक्रिया है. आपके शरीर में एक जैविक घड़ी होती है, जो रोजा के दौरान शारीरिक और मानसिक रूप से कई बदलावों से गुजरती है, क्योंकि इस दौरान आपके भोजन और नींद का पैटर्न बदल जाता है. ऐसे में उपवास और भूख के बीच कैसे संतुलन बिठाएं. इस बारे में हम विस्तार से टिप्स दे रहे हैं.

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको रमजान के दौरान भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैंः

सेहरी का महत्व

सेहरी रमजान के दौरान एक महत्वपूर्ण भोजन है, क्योंकि यह आपको पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करता है. सेहरी का समय प्रातःकाल में स्थान के अनुसार अलग-अलग होता है. सेहरी में प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दाल, और अंडे. सुहूर में खूब पानी पीएं, क्योंकि यह आपको दिन भर हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा.

दिन भर व्यस्त रहें

• जब आप व्यस्त होते हैं, तो आप भूख के बारे में कम सोचते हैं.
• काम, अध्ययन, या अन्य गतिविधियों में व्यस्त रहें जो आपको व्यस्त रखें.
• व्यायाम करने से भी आपको भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी.
• पानी और तरल पदार्थों का सेवन
• खूब पानी पीएं, क्योंकि यह आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा और भूख को कम करेगा.
• आप पानी के अलावा, फलों के रस, शेक, और सूप भी पी सकते हैं.

ध्यान भंगः

• जब आपको भूख लगे, तो ध्यान भंग करने के लिए कुछ करें. खुद को ऐसी गतिविधियों में मसरूफ रखें, जो आपको बहुत पसंद हों, ताकि आपका ध्यान भूख से हट जाएगा.
• आप किताब पढ़ सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, या दोस्तों और परिवार के साथ समय बिता सकते हैं.

धैर्य रखें

• रमजान का महीना आत्म-संयम का समय होता है.
• धैर्य रखें और भूख को सहन करने की कोशिश करें.
• यदि फिर भी आपको रमजान के दौरान तीव्र भूख लग रही है, तो डॉक्टर से सलाह लें.