आवाज द वाॅयस/नई दिल्ली

अच्छा स्वास्थ्य पर्याप्त नींद पर निर्भर करता है.उसी प्रकार अच्छी नींद अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी है.रोजमर्रा की जिंदगी में हम जो चीजें खाते हैं,उसका असर हमारी सेहत और नींद पर भी पड़ता है.

शोध से पता चलता है कि जंक फूड और अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से रात में नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है.इस संबंध में, टीवी चैनल एनडीटीवी ने 10 खाद्य पदार्थों की एक सूची जारी की है, जिन्हें बिस्तर पर जाने से पहले खाने से बचना चाहिए.आइए जानते हैं कौन सी हैं वो चीजें.

चटपटा खाना: मसालेदार भोजन सीने में जलन और एसिडिटी का कारण बन सकता है, जिससे नींद की समस्या हो सकती है.रात को सोने से पहले हर्बल चाय का सेवन करें या हल्का भोजन जैसे दही खाएं.

कैफीन: कैफीन हमारे शरीर में घंटों तक रह सकता है.चाय या कॉफी पीने से नींद में खलल पड़ सकता है, इसलिए सोने से पहले हर्बल चाय या गर्म दूध पिएं.

शराब के सेवन से बचना: मादक पेय या अन्य नशीले पदार्थ, हालांकि वे उनींदापन का कारण बनते हैं, नींद में खलल भी डालते हैं.इसलिए सोने से पहले दूध, पानी या हर्बल चाय पिएं.

 उच्च वसायुक्त भोजन: जिन खाद्य पदार्थों में वसा की मात्रा अधिक होती है,उन्हें पचाना बहुत मुश्किल होता है.अगर आप उनके बाद सोते हैं तो देर से पचने के कारण नींद भी प्रभावित होती है.इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले फल या सब्जियां खाएं और उच्च वसा वाले भोजन से बचें.

मीठी चीजें खाने से बचें: रात को सोने से पहले मीठा खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है, जिससे नींद आने में दिक्कत होती है.इसलिए रात को सोने से पहले मीठा खाने से बचें.

मसालेदार खाना न खाएं: बिस्तर पर जाने से पहले मसालेदार खाना खाने से बचें.फास्ट फूड नींद में खलल डालता है, इसलिए सोने से कुछ घंटे पहले हल्का डिनर करें.

जंक फूड: फास्ट फूड में अस्वास्थ्यकर वसा और कृत्रिम सामग्री अधिक होती है जो अपच का कारण बन सकती है और नींद को प्रभावित कर सकती है.इसलिए कोशिश करें कि सोने से पहले फल या सब्जियां खाएं और जंक फूड से बचें.

कार्बोनेटेड ड्रिंक्स: शीतल पेय पीने से गैस और अपच की समस्या हो सकती है, जिससे आरामदायक नींद में खलल पड़ता है.बिस्तर पर जाने से पहले सादा पानी या कॉफ़ी पियें.

उच्च प्रोटीन भोजन: प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल होता है, जिससे नींद की गुणवत्ता खराब होती है.सोने से पहले कम प्रोटीन वाला भोजन या मुट्ठी भर मूंगफली खाएं.

डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट में अमीनो एसिड और कैफीन होता है.चॉकलेट में पाए जाने वाले अमीनो एसिड के कारण रात भर नींद नहीं आती है, जिससे अगले दिन परेशानी होती है.उच्च ऊर्जा स्तर के कारण, डार्क चॉकलेट को रात के बजाय दोपहर में सोने से पहले खाना चाहिए.