Fixed wake-up time रखें — रोज़ लगभग एक ही समय पर उठें, weekends पर भी।
सुबह धूप लें — उठने के बाद 15–30 मिनट natural light लें।
शाम के बाद caffeine कम करें — चाय, coffee, energy drinks को सोने से कम-से-कम 6–8 घंटे पहले रोकना बेहतर है।
सोने से 30–60 मिनट पहले screen कम करें — खासकर लगातार scrolling।
Bed को सिर्फ sleep से जोड़ें — बिस्तर पर लंबे समय तक काम, खाना या scrolling करने से बचें।