ध्यान हमारे मन को शांत करने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है।
ध्यान के लाभ:
- हमें कम तनावग्रस्त और चिंतित बनाता है।
- हमें बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- हमारी भावनाओं को नियंत्रित करना आसान बनाता है।
- हमारी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन:
हमारे विचारों या भावनाओं को आंके बिना क्षण में बने रहने पर ध्यान केंद्रित करता है।
श्वास जागरूकता ध्यान:
इसमें हमारी सांस के अंदर और बाहर जाते समय उस पर ध्यान देना शामिल है।
प्रेम-कृपा ध्यान:
हमें अपने और दूसरों के बारे में अच्छे विचार सोचने के लिए प्रोत्साहित करता है।
बॉडी स्कैन मेडिटेशन:
हमारा शरीर कैसा महसूस करता है, इस पर ध्यान देकर हमें आराम करने में मदद करता है।
निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन:
हमें आराम करने और शांति महसूस करने में मदद करने के लिए छवियों का उपयोग करता है।
शुरू करना:
- एक शांत जगह ढूंढें
- दिन में कुछ मिनटों से शुरुआत करें।
- यह देखने के लिए कि क्या सबसे अच्छा काम करता है, विभिन्न तकनीकों को आज़माएँ।
- अपने आप पर धैर्य रखें.