आवाज द वाॅयस / नई दिल्ली

क्या आप दिनभर पढ़ाई करने के बाद भी सीखी हुई बातें भूल जाते हैं? क्या आपको लगता है कि आपकी याददाश्त कमजोर है? चिंता की कोई बात नहीं। कुछ आसान और प्रभावी आदतें अपनाकर आप न केवल अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं, बल्कि बुद्धि और एकाग्रता को भी बढ़ा सकते हैं।

1. सुबह उठते ही एक गिलास पानी पिएं

नींद के दौरान शरीर लगभग 7-8 घंटे तक निर्जलित हो जाता है। इसलिए सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीना बेहद जरूरी है। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है, जिससे मस्तिष्क अधिक सक्रिय और सतर्क रहता है। हाइड्रेटेड शरीर से दिन की शुरुआत नई ऊर्जा के साथ होती है।

2. रोजाना कम से कम 20 मिनट व्यायाम करें

व्यायाम मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और न्यूरॉन्स को सक्रिय करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि याददाश्त को मजबूत करने, मानसिक तनाव को कम करने और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करती है।

3. पर्याप्त नींद लें

छात्रों के लिए 6-8 घंटे की नींद बेहद जरूरी है। नींद मस्तिष्क को दिनभर सीखी गई जानकारियों को संग्रहीत करने और उन्हें याद रखने में मदद करती है। नींद की कमी से याददाश्त और ध्यान दोनों कमजोर हो जाते हैं।

4. मस्तिष्क के लिए सही आहार लें

मस्तिष्क के लिए पोषक आहार लेना जरूरी है। अपने खाने में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें जैसे मछली, अखरोट, बादाम और बीज शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं और दिमाग को तेज बनाते हैं।

5. फेनमैन तकनीक अपनाएं

किसी विषय को गहराई से समझने और याद रखने के लिए फेनमैन तकनीक बेहद असरदार है। इस तकनीक में आप किसी जटिल विषय को ऐसे समझाते हैं, जैसे किसी और को पढ़ा रहे हों। इससे विषय की समझ गहरी होती है और उसे लंबे समय तक याद रखा जा सकता है।

6. मल्टीटास्किंग से बचें

एक साथ कई  काम करने की कोशिश करने से ध्यान बंट जाता है। एक समय में एक ही काम पर फोकस करें। इससे ध्यान और सीखने की क्षमता दोनों में सुधार होता है।

7. रोजाना ध्यान (Meditation) करें

कम से कम 5-10 मिनट का ध्यान मन को शांत करता है, तनाव घटाता है और एकाग्रता बढ़ाता है। नियमित ध्यान करने से मानसिक स्पष्टता और याददाश्त दोनों में सुधार आता है।

अगर आप इन 7 आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो न केवल आपकी याददाश्त मजबूत होगी, बल्कि आप पढ़ाई और काम में भी बेहतर प्रदर्शन कर पाएंगे।