आवाज द वॉयस/ नई दिल्ली 

आजकल बहुत से लोगों को रात में सोने से पहले सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने या शो देखने की आदत हो गई है। हम सभी ने उस पल का अनुभव किया है जब हम सोने लगते हैं, लेकिन अपने डिवाइस में खोए रहते हैं, यह सोचकर कि बस एक और एपिसोड या पोस्ट देखने से कोई नुकसान नहीं होगा। हालाँकि यह हानिरहित लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में हमारे स्वास्थ्य, खासकर हमारे रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

 

सोते समय स्क्रीन का उपयोग आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। यह केवल पर्याप्त नींद न लेने की बात नहीं है; यह हमारे शरीर के रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है। सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग आपको क्यों नुकसान पहुँचा सकता है और आप इस स्थिति को सुधारने के लिए क्या कर सकते हैं?

 

नीली रोशनी की क्या भूमिका है?

नीली रोशनी स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर जैसे उपकरणों से निकलने वाली तेज रोशनी है। यह रोशनी हमारी नींद में खलल डाल सकती है। मुख्य समस्या यह है कि यह मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करती है। मुंबई के सैफी अस्पताल में कंसल्टेंट एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. शेहला शेख, हेल्थ शॉट्स को बताती हैं, "मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब आप सोने से पहले नीली रोशनी वाले उपकरणों का उपयोग करते हैं, तो यह आपके दिमाग को यह सोचने पर मजबूर कर देता है कि अभी भी दिन है।" यह मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ने से रोकता है, जो संकेत देता है कि आराम करने और सोने का समय हो गया है।

 

जब आपका शरीर पर्याप्त मेलाटोनिन नहीं बनाता, तो आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है। खराब नींद आपको थका हुआ महसूस कराती है और आपके शरीर के इंसुलिन के संचालन को प्रभावित करती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज में प्रकाशित शोध बताता है कि अपर्याप्त नींद से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, जिससे शरीर के लिए ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। इसलिए, अगर आप देर रात तक अपने फोन पर स्क्रॉल करते रहते हैं, तो हो सकता है कि आपका रक्त शर्करा स्तर प्रभावित हो।

 

क्या नींद आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करती है?

द लैंसेट रीजनल हेल्थ - यूरोप में प्रकाशित शोध एक चिंताजनक तथ्य दर्शाता है: रात में प्रकाश के संपर्क में आने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है, चाहे आप कितनी भी नींद लें। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रात में प्रकाश हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी को बाधित करता है, जिससे हम आराम करने के बजाय सतर्क अवस्था में रहते हैं। जब हमारा तंत्रिका तंत्र रात में बहुत अधिक सक्रिय रहता है, तो यह तनाव हार्मोन को बढ़ाता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।

 

रात में स्क्रीन पर बहुत ज़्यादा समय बिताने के कारण अक्सर नींद की लगातार कमी होती है, जिससे समय के साथ इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता कम हो सकती है। डॉक्टर कहते हैं, "यह इंसुलिन प्रतिरोध मोटापा, मधुमेह और पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।" महिलाओं में, इससे प्रजनन क्षमता और हार्मोन के स्तर में समस्याएँ हो सकती हैं। पुरुषों को खराब नींद की आदतों के कारण टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी और इरेक्टाइल डिसफंक्शन जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

 

गतिहीन जीवनशैली से क्या समस्याएँ होती हैं?

हालाँकि स्क्रीन पर समय बिताना ज़रूरी है, लेकिन हमें गतिहीन जीवनशैली के हमारे स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव पर भी विचार करना चाहिए। हमारी तकनीक-केंद्रित दुनिया में, हम अक्सर लंबे समय तक बैठे रहते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, "गतिविधि की इस कमी से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।" बहुत देर तक बैठे रहने से वज़न बढ़ सकता है, मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है और रक्त शर्करा नियंत्रण पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

 

लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए, अपनी दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करना ज़रूरी है। हर घंटे उठकर थोड़ी देर टहलने की कोशिश करें। साधारण स्ट्रेचिंग करने से भी आपके शरीर को आराम मिल सकता है और अत्यधिक स्क्रीन टाइम के दुष्प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है।

 

नींद की खराब स्वच्छता को कैसे ठीक करें?

अब जब हम समझ गए हैं कि स्क्रीन टाइम रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करता है, तो हम डिजिटल दुनिया का आनंद लेते हुए अपने स्वास्थ्य को कैसे बनाए रख सकते हैं? एंडोक्रिनोलॉजिस्ट कुछ रणनीतियाँ बता रहे हैं:

 

सोने से पहले स्क्रीन टाइम सीमित करें: सोने से एक से दो घंटे पहले स्क्रीन टाइम कम करें। इस समय का उपयोग किताब पढ़ने, ध्यान करने या स्क्रीन का उपयोग किए बिना आराम करने के लिए करें।

 

नीली रोशनी वाले फ़िल्टर का उपयोग करें: कई उपकरणों में एक नाइट मोड होता है जो नीली रोशनी को कम करता है। अपने मेलाटोनिन के स्तर को बनाए रखने में मदद के लिए शाम को इन सेटिंग्स का उपयोग करें।

 

सोने से पहले एक आरामदायक दिनचर्या स्थापित करें: रोशनी कम करके और किसी भी उत्तेजक गतिविधियों से बचकर एक शांत वातावरण बनाएँ। इसमें गर्म स्नान करना, जर्नलिंग करना या गहरी साँस लेने के व्यायाम शामिल हो सकते हैं।

 

एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करें: हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने से आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

 

अपने रक्त शर्करा की निगरानी: अगर आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि आपकी जीवनशैली आपके रक्त शर्करा स्तर को कैसे प्रभावित करती है, तो अपने ग्लूकोज़ स्तर पर नज़र रखने पर विचार करें, खासकर रात में। इससे आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं के बारे में अमूल्य जानकारी मिल सकती है।

 

(पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और यह पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में प्रश्न होने पर हमेशा अपने चिकित्सक की सलाह लें।)

 

सौजन्य: मिंट