आवाज द वाॅयस / नई दिल्ली
हम अक्सर अपने शरीर को ऊर्जा देने के लिए अपने भोजन पर निर्भर रहते हैं, लेकिन कभी-कभी, हम खाने के बाद सस्ता और कम ऊर्जा महसूस करते हैं. इसके कई कारण हैं. कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, अतिरिक्त चीनी का सेवन या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपके पाचन तंत्र पर कठोर साबित सकते हैं और आपके समग्र ऊर्जा स्तरों को प्रभावित कर सकते हैं.
पोषण विशेषज्ञ की सलाह है कि यदि आप पहले से थके हुए हैं और दिन के दौरान सक्रिय और सतर्क रहना चाहते हैं, तो पनीर, मिठाई, मांस, अनाज आधारित खाद्य पदार्थ और सोडा से बचें.
थकान से बचने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं.हालांकि हर कोई सोचता है कि कॉफी पीने से उनकी नींद गायब हो जाएगी और उनका दिन लंबा हो जाएगा, लेकिन यह सच नहीं है.
कॉफी का कुछ समय के लिए ऊर्जा देने वाला प्रभाव होता है, इससे बाद में गंभीर थकान भी हो सकती है. इसलिए, यदि आपके सामने लंबे समय तक काम करने का समय है, तो कॉफी मशीन तक न पहुंचें. बिना चीनी या दूध के एक कप चाय, एक गिलास ताजा जूस या सिर्फ पानी बेहतर विकल्प हैं.
प्रोसेस्ड पनीर में वसा, सोडियम और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है. अपने ऊर्जा स्रोत के रूप में सभी प्रकार के पनीर का उपयोग करने से बचें. भले ही उन्हें पावर बैंक कहा जाता है. पनीर को पचाना ज्यादा मुश्किल होता है.
शाम को मांस खाने की वास्तव में अनुशंसा नहीं की जाती हं. इसे ठीक से पचने में घंटों लग जाते हैं. यह आपकी नींद को भी प्रभावित करता है और यह विशेष रूप से तब मदद नहीं करता है जब आप पहले से ही थके हुए हों.
जब आप थके हुए हों तो सलाह दी जाती है कि रिफाइंड तेल या घी पर आधारित खाद्य पदार्थ न खाएं. ऐसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जो ताजा पके हों. जो आपके पेट के लिए आसान हों और आपको तुरंत ऊर्जा दें.
जब आप थका हुआ महसूस करें तो आपको सफेद ब्रेड और अन्य अनाज से बचना चाहिए. इसके लिए लंबे पाचन और बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए जब आप अच्छे फॉर्म में न हों तो चावल, पास्ता या सूजी से परहेज करें.
